HannaOhman

Så här kan du variera din träning. Med olika typer av träningsmetoder :) Man behöver inte alltid byta ut övningar för att få variation i träningen.

Excentrisk träning
Utförande: Under fasen då muskeln sträcks ut ska du hålla emot, då man är runt 20% starkare i denna fas. Excentrisk träning ger kraftig träningsvärk.
Passar: Den som vill träna tungt och ha stor volymökning men även om du vill träna upp en muskel till nästa nivå, exempelvis negativa chins.

Koncentrisk träning
Utföramde: Muskeln jobbar genom att förkorta sig. Muskelfästena närmar sig varandra vilket är den vanligate typen av styrketräning.
Passar: Alla som vill träna

Failure
Utförande: Träningen utförs tills inte en enda repetition till går att få ut dvs. man kör till totalt utmattning på samma vikt.
Passar: Dig som vill träna riktigt hårt. Se till att ha en spotter (träningskompis) vid vissa övningar om skaderisk finns ex. vid bänkpress.

Pyramid
Utförande: Du börjar lätt med högre vikter och byter successivt mot tyngre vikter med längre repititioner.
Passar: Alla som vill bygga en stark och snygg kropp. Ett bra sätt att värma upp och förbereda muskeln på tung belastning.

Drop set
Utförande: Kör tungt och ett antal repititioner, utan att vila tar en spotter (träningskompis) bort vikter och ersätter med lättare. Du fortsätter köra. Detta kan repeteras 2+ ggr. Funkar även om du kör själv, tillexempel i triceps pushdowns då du bara minskar vikt i maskinen vilket går fort.
Passar: Den som vill ha en utmaning, ger bra kontakt med musklerna.

Superset
Utförande: Kör 2 övningar i rad utan vila. Ofta i mellan två antagonister (som exempelvis bencurl & benspark).
Passar: Dig som har ont om tid och vill maximera tiden på gymmet.