Var extremt less på min header så jag gjorde en enkel förändring! Det är så knepigt att fixa med det där så just nu får det här vara lösningen. Sen har jag också uppdaterat min info som ligger här till vänster, den var ju lite ouppdaterad eftersom det stod att jag fortfarande bodde i Umeå men det gör jag ju minsann inte.

 

Så här på lördagskvällen tänkte jag bjuda på ett youtubeklipp, grym tjej! Tänk om man vore så atletisk och stark, de vore allt nått.... (kolla länken nedan)

 

"17 year old girl performing movements most guys can't do"
 

Idag har jag befunnit mig på medborgarplatsen i en SAFE lokal och sugit in så mycket information som möjligt och det är ju så intressant! Har mestadels haft föreläsningar idag med några små övningar här och där. Huvudämnena för dagen var Instruktörsrollen och kommunikation samt träningslära. Nu framöver kommer vi att befinna oss mycket i gymmet så det kommer bli kul!

 

Denna fredagskväll tillbringar jag med mig själv och böckerna! Mycket info som ska nötas in på få dagar, redan på torsdag har vi tenta och praktiskt prov, undra hur nervös jag kommer va då egentligen.... ;) Men man kan ju inte göra annat än sitt bästa!

 

Även jag, trots att det är väldigt sällan jag är omotiverad till att träna.... Så att

lite träningsinspiration så här i höstmörkret är väl aldrig fel ;)

 

 

 

Men jag är frisk! Och idag blev det ca 2h tennis, skulle nog kunna spela tennis flera timmar utan att bli less! Fattar inte hur jag klarade mig tre år i Umeå utan att spela? men det var nog bra med ett break! kanske ett lite väl långt sådant dock. Men ja det är nog så att man vänjer sig snabbt vid hur saker och ting blir.

 

Det som jag tänkte skriva om är hur man ska undvika att bli förkyld, här kommer några tips:

 

• Tvätta händerna noggrant och ofta.
• Ät mycket frukt och grönt i olika färger.
• Använd handsprit
• Tvätta händerna!
• Ät så "ren" mat som möjligt, undvik hel- och halvfabrikat.
• Var mycket noga med sömnen.
• Byt sängkläder och handdukar ofta.
• Var ute i friska luften, se till att få dagsljus varje dag.
• Undvik att bli frusen och nedkyld.

Känner mig lite lätt skakig i armarna, var riktigt jobbig att hålla upp duschsslangen ovanför huvudet när jag duschade efter träningen. Detta tyder på att jag lyckades plåga axlar och bröst idag :D

 

Just nu skriver jag inte upp hur mycket vikt jag kör på, jag räknar knappt heller reps eller set utan jag kör tills jag känner mig trött i armarna och det funkar också!

 

 

Bänkpress

Militärpress

Cabel cross-overs

Hantellyft framåt+sidan

Armhävningar

Situps + plankan

 

Hade ett minst sagt lustigt tandläkarbesök idag eller ja det var inte så kul när jag väl kom in till tandhygienisten, däremot innan när jag satt i väntrummet och väntade på att de skulle ropa upp mig. Tillslut kommer en tandhygienist och ropar Hanna Öhman, jag ställer mig upp och det gör en annan tjej också...

Tandhygienisten: Heter ni båda Hanna Öhman?

Jag och tjejen nickar, kollar på varandra och skrattar... Så börjar även hela väntrummet att skratta.

Tandhygienisten blir lite förvirrad och vet inte vem det är av oss som ska till henne, men tillslut kommer hon på

att kolla personnummret i datorn så hon går och kommer tillbaka och det visar sig att jag ska till henne. Visste att det fanns en till Hanna Öhman i Piteå, men vad är oddsen att vi skulle till tandhygienisten exakt samma dag och tid?! Väldigt lustigt var det i alla fall :)

 

Annars idag har jag pluggat anatomi, förbereder mig för PT kursen.. Men nu är det dags att fara och jobba! Har förövrigt nu jobbat 3 veckor utan ledig dag, var ledig lördag den 6e oktober och på lördag smäller det, då är jag ledig :)

Aftonbladet har skrivit en artikel om hur margarinet tillverkas och visat bilder från en fabrik som tillverkar margarin

bland annat, becel, flora, milda, lätta.

 

Kemikalier i vår mat rubbar vår kropp, kan ge bla hormonstörningar mm.. ät så naturligt som möjligt, dvs

inte margarin, margarin är en av de mest processade livsmedlet på marknaden. Ät livsmedel med så få ingredienser som möjligt, utan en massa E-nummer.

 

Läs denna artikel :)

Så snuskig är fettfabriken - Hemliga bilder avslöjar: Fettet behandlas med fosforsyra och lut innan det blir margarin

Ja, nu är det idag precis 2 veckor tills jag påbörjar min personligtränarutbildning och drar till Stockholm!

 

Fick just reda på att Serena Williams ska spela en tävling i Båstad till sommaren, det är visserligen ett tag kvar (8e juli 2013) Vore grymt kul att se henne spela! Dessutom vill jag till Båstad, det var så länge sen jag var där nu.

 

Idag kom en rapport gjord på ungdomar i Kiruna och Luleå, 82 procent av de testade barnen hade D-vitaminbrist!

"Ungdomar i Norrbotten har D-vitaminbrist, trots att de äter mat enligt rekommendationerna. Det visar en studie som dietisten Lisbeth Nordström har gjort." Norrbottenskuriren

Rapporten är gjord på ungdomar i Kiruna och Luleå, 82 procent av de testade barnen hade D-vitaminbrist.

Kanske dags för livsmededelsverket att ändra rekommendationerna?

I Finland rekommenderar man regelbunden användning av D-vitaminpreparat fram till 18års ålder.

Vår största källa av D-vitamin kommer från solen och det lilla som kommer ifrån maten räcker tyvärr inte långt under vintern.

Brist på D-vitamin kan leda till energiförlust, depression, trötthet med mera.

Dagens träning på sensia 24: Crossfit med John

 

10 min uppvärmning på crosstrainer

Militärpress uppvärmning, sen 1 reps av 100% (maxlyft) = 30kg

90% av max = 25kg x 5 reps/3set

 

1 militärpress (stången 20kg)

5 push press (militärpress med hjälp av benen)

5 burpees

12 jämfota sidohopp över skivstång

12 hollow rocks

 

Min tid landade på: 7.35

Lovar att det är jobbigare än vad det ser ut :)

 

Bonusövning på slutet blev chins, passar på att träna på det när John kan assistera mig!

 

Har precis varit och tränat med mamma på Sensia 24, hon behöver pröva på lite nya övningar eftersom hon lätt kör fast i samma schema som hon haft i typ 20 år ;)

 

Bland annat visade jag henne lite övningar man kan köra med TRX banden! Körde mycket med dom när jag var i USA men när jag kom hem fanns dom inte på så många gym (inte där jag gymmade iaf). Nu däremot är de mycket populärare och jag gillar dom. Vi körde:

• Bröstpress
• Biceps
• Triceps

 

En sammanfattning av denna helg: Luleå, motiverande samtal, tennistränare, ica-fest, jobb på ica, middag hos mamma och pappa, barnvakt till Jeremias, bolibompa tittande, tennis, shopping på rusta/dollar/öb och nu sitter jag här och väntar på att John ska komma hem från sin jaktarhelg. Älgkött är bra grejer!

 

Idag är det måndag så tänkte summera förra veckans träning.

 

Måndag: Gym - bröst & axlar 30min

Tisdag: Tennis 2h

Onsdag: Gym - ben 50 min + tennis 1h

Torsdag: Promenad 40 min + tennis och fys (fotarbetsövningar) 1h 30 min

Fredag: Tennis 1h

Lördag: Gym - rygg

Söndag: Vila

 

 

Blev ju en riktigt bra vecka :)

 

Ett träningspass har just avverkats, man blir ju så positiv och glad efter ett träningspass eller i alla fall jag. I detta tråkiga väder blir man så slö men bara man tar sig iväg för att träna så blir man så mycket piggare för att sedan bli trött på ett "skönt" sätt.. Om ni förstår hur jag menar.. Nu ska vi iväg på middag hos mamma och pappa, mamma skulle visst göra en chili gryta som ska koka i flera timmar så det blir spännande! Sen blir det att möta upp Sofie och David för att ta det lugnt. Inge party här inte, jag och John har typ blivit pensionärer?? de känns nämligen vääldigt jobbigt att gå ut på krogen nu för tiden ;)

Såg vetenskapens värld idag på svtplay. Det handlade om hur motion påverkar oss människor, osv. De har forskat fram att HIT (högintensiv) träning kan ge väldigt goda resultat. De gjorde tester på en man som skulle cykla så fort han kunde men endast 20 sek x3, han tränade bara detta vilket blev typ 3 minuter i veckan plus att han försökte ta trappor istället för hiss, stå mer osv. Efter fyra veckor med totalt 12min träning hade han förbättrat sin insulinkänslighet med 23% !

 

Vad dom också poängterade var hur farligt det är att sitta för många timmar i sträck, varje timme ska man röra på sig! Det räcker inte att man sitter hela dagarna och tränar 1 timme.. Det viktigaste är helt enkelt att undvika stillasittande så mycket man kan, ta trapporna istället för hissen, laga mat, städa, under arbetstid - växla mellan att stå och sitta - gå runt. Sträva helt enkelt efter att stå och gå så mycket som du kan under dagarna (speciellt om du har ett stillasittande jobb) lägg dessutom på högintensiv träning, man behöver inte träna flera timmar det kan istället bryta ner kroppen.. Lägg på intervaller när du står på crosstrainern eller på löpbandet, de behöver inte vara långa eller många, det viktigaste är att bryta mönstret så att kroppen inte vänjer sig.. :)

Det var en väldigt intressant dokumentär så jag rekommenderar er att se den!

Länk:
http://www.svtplay.se/video/326348/1-10-del-2-av-3

Tänk om denna förkylning nån gång kunde ge med sig.. När vi kom hem från resan blev jag sjuk, fick feber osv sen blev jag ganska fort frisk, började träna osv och så blev jag sjuk igen.. Det sägs att man ska vila lika många dagar som man har varit sjuk, alltså om jag haft feber tre dagar ska jag vila minst tre dagar till vilket jag även gjorde men det hjälpte ändå inte. Veckan som var har jag bara spelat tennis och inget mer (blev ganska många timmar iof), men i veckan ska jag även börja med lite lättare styrketräning..

 

Denna månad ska jag köra järnet i gymmet eftersom jag den 4e november påbörjar min utbildning till personlig tränare via SAFE! ska bli så himla kul :)

Såklart!! dock inte lika mycket som en stammiskund på ICA, denne man har alltså plockat 800 liter.. Inte undra på att ryggen hans blivit lite krokig. 10 liter kanske jag har åstadkommit? mer? jag vet inte men jag har kämpat på. Det är ju så himla gott och att köpa det i affären är rackarns dyrt, speciellt när man kan fixa det gratis!